Ja, ich bin nicht sportsüchtig, vlt. Ballettsüchtig, alles andere
ist auuuch wegen der Figur.
Naja nicht nur, Spaß habe ich daran natürlich auch,
mit drei Jahren habe ich Ballett und Schwimmen ja noch nicht wegen der Figur angefangen. :mrgreen:
Hm...meine jetzigen Essenspläne sollte ich vlt. noch nicht posten,
da sie noch zu wenig enthalten. :?
aber ich kann ja mal posten, wie ich mir das so vorstelle.
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Morgens:
1 1/2 Scheiben Vollkornbrot,
möglicher Belag
hierbei nenne ich natürlich nur
Dinge, die ich auch mag :
Marmelade
ohne Zuckerzusatz, Waldhonig (keinen Blütenhonig, zu viel Zucker), Gauda jung, Magerine,
Butter (es ist ein Irrtum, das Butter zu viel Fett und kcal hat), Frischkäse
0,5l Milch, bei Allergikern würde ich Orangensaft trinken (Achtung: zu viel Fructose erhöht den Blutdruck)
Kaffee ist zwar nicht am gesündesten, regt aber die Fettverbrennung an.
Mittags:
1 Portion (hierbei bin ich davon abhängig, was meine Mutter gekocht hat).
Für die die es nicht sind: nicht zu viele Kartoffeln, möglichst auf zu viel Soße
verzichten, auch bei Salaten ist die Soße kontraproduktiv, nicht zu viel Fleisch; insbesondere Schweine- und Rinderfleisch enthalten viel Kalorien.
Fettamer sind Geflügesorten.
Zwischenmahlzeit: Fruchtjoghurt (ich esse nicht Fettreduziert, da mir solche Joghurts nicht schmecken
). 61-65kcal, je nach Fruchtsorte.
Abends:
1 Scheibe Brot (Verzicht auf Weisbrot, lieber Vollkorn, ein Brötchen macht aber
auch nicht dick, allerdings nimmt man mit einem ganzen Brötchen 200kcal zu sich).
Belag, auf den verzichtet werden sollte: Salami, Fleischwurst (mehr als 500kcal),
Schinken, Käse (ausgenommen Frischkäse und fettarmen Käsesorten wie Gauda jung).
-> Grüner Tee, aber auch schwarzer Tee kurbeln die Fettverbrennung um bis zu
5 % an.
-> mit dem Lutschen eines Eiswürfels verbrennt man durchschnittlich 40kcal
-> Wechselwarm/kaltduschen kurbeln die Fettverbrennung an
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Nicht zu wenig essen, auch Zucker muss trotzdem noch in der Ernährung vorhanden
sein, sonst sind Heißhungerattacken vorprogrammiert.
So, das wars erst einmal.
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EDIT (automatische Beitragszusammenführung):
Zwischenmahlzeiten dürfen aus Joghurt (s.o.), und Obst jeglicher Art bestehen.
Hierbei dürfen auch ruhig Bananen gegessen werden, allerdings nicht zu viel,
wegen des Zuckers.
Ich baue einmal in der Woche einen Obsttag ein, d.h. es wird nichts anderes
gegessen als Obst, gelegentlich kombiniere ich aber mit Joghurt.
