Jetzt muss es sein - Der Abnehm-Thread

[Piraja]

Das ist gut Ännchen.
Ich würde auf keinen Fall auf Lebensmittel verzichten,
du hast das nicht nötig,
und es verdirbt einem nur den Spaß.

Dann mache lieber ein wenig mehr Sport, danach fühlt man sich dann auch
besser, und gönnt sich dann das verdiente Essen.

***​

Es gibt Lebensmittel, die helfen, Muskeln aufzubauen,
und die Fettverbrennung anzukurbeln. Wen es interessiert,
ich kann ja mal einige Beispiele aufschreiben. :

Wasser
Wasser ist für den Stoffwechsel wichtig und kurbelt somit auch die Fettverbrennung an, zudem kostet es dem Körper kcal, das Wasser auf Körpertemperatur zu bringen

Zitrone
Für abends: Zitrone in Verbindung mit Eiweis (mageres Fleisch wie Hühnerfleisch)
regt die Fettreduktion an, da so im Schlaf Hormone gebildet werden,
die zum Abnehmen beisteuern

magere Proteine
in Form von Hühnerfleisch, Fisch, magerem roten Fleisch und Wild

Gemüse,
Gemüse enthält Stoffe die den Stoffwechsel anregen wie Kohl, Spargel Brokkoli, Spinat, Sellerie, Tomaten und Paprika sind nur ein paar Beispiele

Früchte
In die gleiche Richtung wie das Wasser den Körper reinigt,senkt Obst den pH Wert, durch das Ausspülen von Fetten.Himbeeren, Heidelbeeren, Äpfel, Preiselbeeren, Erdbeeren, Äpfel, Kiwis und Ananas. Früchte mit hohem Vitamin C, Vitamin E und Vitamin B12, Kalium zur Steigerung eines effizienten Stoffwechsels.

Thunfisch
Thunfisch enthält nur 10 Kalorien Fett pro Portion, keine Kohlenhydrate, kein Fett, Natrium- oder gesättigten Fetten.

Sonstige Lebensmittel:
Reis, Nudeln (ohne fettige Soßen versteht sich ), Äpfel, Kaffee,
grüner Tee, schwarzer Tee, Eiswürfel, kalt duschen


Am besten zum Abnehmen ist aber Sport, weil sich der Jojo Effekt, der mit
unseren Fettzellen zu tun hat, nicht einstellen kann
(in Verbindung mit vlt. einiger dieser Lebensmittel).

Ich hoffe, ich konnte helfen.


@Burani: Dankeschön, Hanteln habe ich leider nicht hier vor Ort - bin
derzeit in Frankreich. Aber Situps müssten sich machen,
geht der Bauchspeck davon weg?

 

[nickiundeve]

Es gibt Lebensmittel, die helfen, Muskeln aufzubauen,
und die Fettverbrennung anzukurbeln. Wen es interessiert,
ich kann ja mal einige Beispiele aufschreiben. :

Wasser
Wasser ist für den Stoffwechsel wichtig und kurbelt somit auch die Fettverbrennung an, zudem kostet es dem Körper kcal, das Wasser auf Körpertemperatur zu bringen

Zitrone
Für abends: Zitrone in Verbindung mit Eiweis (mageres Fleisch wie Hühnerfleisch)
regt die Fettreduktion an, da so im Schlaf Hormone gebildet werden,
die zum Abnehmen beisteuern

magere Proteine
in Form von Hühnerfleisch, Fisch, magerem roten Fleisch und Wild

Gemüse,
Gemüse enthält Stoffe die den Stoffwechsel anregen wie Kohl, Spargel Brokkoli, Spinat, Sellerie, Tomaten und Paprika sind nur ein paar Beispiele

Früchte
In die gleiche Richtung wie das Wasser den Körper reinigt,senkt Obst den pH Wert, durch das Ausspülen von Fetten.Himbeeren, Heidelbeeren, Äpfel, Preiselbeeren, Erdbeeren, Äpfel, Kiwis und Ananas. Früchte mit hohem Vitamin C, Vitamin E und Vitamin B12, Kalium zur Steigerung eines effizienten Stoffwechsels.

Thunfisch
Thunfisch enthält nur 10 Kalorien Fett pro Portion, keine Kohlenhydrate, kein Fett, Natrium- oder gesättigten Fetten.

Sonstige Lebensmittel:
Reis, Nudeln (ohne fettige Soßen versteht sich ), Äpfel, Kaffee,
grüner Tee, schwarzer Tee, Eiswürfel, kalt duschen


Am besten zum Abnehmen ist aber Sport, weil sich der Jojo Effekt, der mit
unseren Fettzellen zu tun hat, nicht einstellen kann
(in Verbindung mit vlt. einiger dieser Lebensmittel).

Ich hoffe, ich konnte helfen.

ohjaaa, du konntest helfen

Aber zu den Eiswürfeln: hab das noch nie gehört dass man dabei abnimmt *G* :mrgreen:
Ich weiß zwar dass man das kalte Wasser, bzw den eiswürfel auf körpertemperatur bringen muss und man dabei kcal verbrennt, aber ob das wirklich effektiv ist?
und kalt duschen fördert auch die Durchblutung, ist also auch gesund

Piraja, du kennst dich echt gut aus!

 

[Arabie 96]

udn was mach ich dann als vegetarier? ich kann ja dann kein mageres fleisch oder tunfisch essen. :eusa_eh:

 

[Piraja]

Eiswürfel helfen jetzt nicht zum abnehmen,
aber Eiswürfel sind eben Wasser - und Wasser reinigt den Körper,
trägt zum Stoffwechsel, und somit auch zur Fettverbrennung bei.

Ein Eiswürfel verbrennt ca. 40ckal.

Als Vegetarier - es auch viele andere Lebensmittel,
die zur Fettverbrennung und zum Stoffwechsel beitragen:

***​

Vollkornbrot
°°°°°°°°°°°°°
- das Sättigungsgefühl tritt erst etwas später ein
- hält aber dafür wesentlich länger an
- der Darm muß bei der Verdauung Hochleistung aufbringen


Nudeln
°°°°°°°°
- viele Kohlenhydrate die vom Körper in Ernergie umgewandelt weren müssen
- kein Fett ( Hartweizengrießnudeln)
- wenig Fett ( Eiernudeln)

Aber bitte ohne fette Soßen anrichten!

Reis
°°°°°°°°
- entwässert den Körper
- entlastet die Nieren
- Ab und an einen Reistag einlegen
- hierzu 250 g gekochten reis auf 5 Portionen verteilt über den Tag essen
- evt. Apfelmus dazu, oder den Reis in klarer Gemüsebrühe kochen

Kartoffeln
°°°°°°°°°°°°°
- sollten am besten mit Schale gegessen werden (so verbraucht der Körper
bei der Verdauung mehr kcal)
- enthalten viel Stärke die nur sehr langsam vom Körper abgebaut wird
- enthalten viel Eiweiß

Fenchel
°°°°°°°°°
- bringt die Fettverbrennung sehr gut in Schwung
- kurbelt den zellstoffwechsel an
- ist sehr würzig

Artischocken
°°°°°°°°°°°°°°
- wirkt verdauungsfördernd
- die enthaltenen Bitterstoffe sorgen für eine hervorragende Fettverbrennun
- beugt Cholesterin vor
- ist auch gut für die Leber
Wer Artischocken nicht mag, kann sich auch mit Artischockensaft oder -Dragees behelfen. Sie ahben die gleiche Wirkung. Diese bekommt man in Drogerien, Reformhäusern oder Apotheken.

Sauerkraut
°°°°°°°°°°°
- kalorienarm
- säätigt lange
- enthält sehr viel Vitamin C
- entschlackt
- brint den Sauerstoffwechsel auf Trab
- enthält Milchsäurebakterien die gut für die Darmflora sind

Sauerkrautsaft bekommt man auch in Drogerien.

Zitronen
°°°°°°°°°°°°°
- sehr viel Vitamin C
- gepaart mit Eiweiß (z.B. Hühnerfleisch) vor dem Schlafengehen gegessen,produziert Hormone,die dafür sorgen das Fett im Schlaf verbrannt wird.

Gewürze
°°°°°°°°°°
- scharf würzen
- Chili, Curry, Pfeffer usw. steigern die Fettverbrennung

 

[CrazyCat]

Heute habe ich wieder viel Sport gemacht und gesund gegessen, mal sehen was morgen auf der Waage steht...jedenfalls müsste ich dann -zumindest fast- noch ein Kilo leichter sein. Ist das zu schnell? 2 Kilo in ca. 1 Monat? Ich habs eigentlich nicht sooo eilig, hauptsache es ist zumindest bis zum nächsten Sommer runter, das sollte ja mehr als machbar sein...naja...
Ich gehe ja ca 6 x die Woche zum Reiten, montags Schulsport und dann immer noch
Samstag und Sonntag Ausdauersport. Zu mehr hatte ich bisher keine Zeit, allerdings will ich jetzt wieder öfter Laufen/ Schwimmen, so dass ich ca. 3-4 mal die Woche Ausdauersport mache. Ist das okay?

 

[Piraja]

Nein, zwei Kilo in einem Monat sind nicht zu schnell.
Um so langsamer - um so besser ist es, im Hinblick auf den Jojo Effekt.
Denn so kann sich dein Körper langsam daran gewöhnen und
umstellen, und der Jojo Effekt wird geringer.

 

[Arabie 96]

@Piraja: Danke für die Info

 

[CrazyCat]

Okay super, danke Piraja.
Heute habe ich wieder -bewusst- etwas mehr gegessen.
Es ist ja auch nicht so, dass ich hungere, ich esse dann was, wenn ich Hunger habe, nur fresse ich mich dann halt nicht mehr so voll. Zwischendurch esse ich auch nicht ständig was, wenn meistens Obst.
Ich bin echt überrascht, wie gut es jetzt klappt. Denn ich fühle mich schon seit 1 Jahr ca zu dick (also nicht schlimm, nur ein paar Kilo weniger wäre besser), war aber nie diszipliniert genug. Tja, und jetzt auf einmal fresse ich nicht mehr ständig, sondern eigentlich nur noch, wenn ich Hunger habe.
Grad habe ich ein Sandwich gegessen, weshalb ich heute Abend wahrscheinlich keinen Hunger haben werde. Ist es dann okay, wenn ich dann nichts esse, wenn ich keinen Appetitt/ Hunger habe. Schließlich habe ich mein Abendessen, ja schon "vorgezogen".
Ich meine, ich hungere ja dann nicht, aber ich muss mir ja dann auch nix reinzwängen, wenn ich keinen Hunger habe, oder?
Meint ihr mein "Essverhalten" und wie oft ich Sport mache sind gut so? Also soll ich so weitermachen?
Danke!

 

[Hasenliebhaber]

Och man, anstatt abzunehmen, habe ich 2 Kilo zugenommen!
Im Moment stresst mich soo vieles, und desto mehr ess ich. :roll:
Lustig aber wahr!
Ich bin vieeeel zu faul. Früher habe ich jede freie Minute Sport gemacht, aber jetzt bin ich sogar zu faul dazu, aufzustehen und in mein Bett zu gehen. :?
Und Zeit für Sportvereine habe ich auch nicht mehr, dank der Schule.
Ich war früher im Schwimmkurs, Leichtathletik, im Basketball -und Fußballverein.
Aber jtzt nirgendswo mehr.
Habt ihr'n Rat für mich ?

 

[Piraja]

Crazy Cat: Gibt es denn auch bestimmte Dinge, auf die du momentan
konsequent verzichtest?

Bei der Ernährung würde ich einfach öfter mal schauen, dass du die oben
genannten Nahrungsmittel öfter mal zu dir nimmst.
Wenn du das Gefühl hast, eine Heißhungerattacke bahnt sich an, dann greif
zu Obst, und von mir aus so viel, wie du willst.
Wenn du hier und da ein wenig eine Ernährung umstellst, musst du gar nicht mal
viel verzichten, und auch Süßes würde ich nicht außenvorlassen - sonst
kannst du damit nicht wieder anfangen, ohne, dass vlt. der Jojo Effekt
auftritt (der sowie so nur auftreten kannst, wenn du vor der diät wirklich Übergewicht hattest, und der Körper vermehrt Fettzellen produziert hat).


@Hasenliebhaber: Gibt es denn eine Sportart,
wo du pauschal sagen könntest, das gefällt mir?

Sowohl schwimmen, als auch Leichtathletik tragen sehr gut zur Figur bei.
Aber auch tanzen, eben Sportarten, bei denen fast jeder Muskel beansprucht wird.

 

[Burani]

Hey

@Burani: Dankeschön, Hanteln habe ich leider nicht hier vor Ort - bin
derzeit in Frankreich. Aber Situps müssten sich machen,
geht der Bauchspeck davon weg?

Alles, was Kalorien verbrennt ist gut- nur nimmt man am Bauch als letztes ab-gezielt kann man nicht abnehmen,leider.Aber Krafttraining baut Muskeln auf und verbrennt viel Kalorien.

Heute war ich spontan shoppen- meine Schenkel sind so breit,das ich in keine Hose passe,die am Po und Taille passt- grrr... habe dann im New Yorker (ich mag den Laden nicht mehr) 3 Hosen mit Boot-Cut gefunden..DA pass ich rein,lol. Deswegen auch gleich 3 gekauft...:lol::uups::eusa_shhh:

 

[CrazyCat]

Crazy Cat: Gibt es denn auch bestimmte Dinge, auf die du momentan
konsequent verzichtest?
Nicht wirklich, ich esse eigentlich von allem etwas, nur halt öfter was leichtes und weniger Pizza usw.

Bei der Ernährung würde ich einfach öfter mal schauen, dass du die oben
genannten Nahrungsmittel öfter mal zu dir nimmst.
Wenn du das Gefühl hast, eine Heißhungerattacke bahnt sich an, dann greif
zu Obst, und von mir aus so viel, wie du willst.
Richtige Heißhungerattacken hatte ich eigentlich noch gar keine, wenn ich Appetitt habe, esse ich aber schonmal 3 Äpfel hintereinander.:mrgreen:
Wenn du hier und da ein wenig eine Ernährung umstellst, musst du gar nicht mal
viel verzichten, und auch Süßes würde ich nicht außenvorlassen - sonst
kannst du damit nicht wieder anfangen, ohne, dass vlt. der Jojo Effekt
auftritt (der sowie so nur auftreten kannst, wenn du vor der diät wirklich Übergewicht hattest, und der Körper vermehrt Fettzellen produziert hat).
Also ich verzichte auch nicht, ich esse das worauf ich Lust habe zu den Hauptmahlzeiten, aber ich esse dann halt nicht mehr weiter, wenn ich eigentlich schon satt bin. Zwischen den Mahlzeiten esse ich meistens nur Obst, aber davon viel.:mrgreen: Süßes usw esse ich schon auch noch.
Also Übergewicht habe ich absolut nicht, ich bin auch nicht wirklich dick. Allerdings hätte ich gerne einen flacheren Bauch, da habe ich ein Speckröllchen. Und meine Knie sind "zu viel". Außerdem habe ich immer wie ein Mähdrescher gefuttert, sodass ich mich ständig wie eine rollende Kugel gefühlt habe.
Ich will mich einfach wieder wohler in meinem Körper fühlen.

Siehe oben.

@Hasenliebhaber: Aber zumindest für etwas Sport musst du doch Zeit haben, oder? Du kannst ja nciht pausenlos lernen, das Gehirn brauch ja auch immer wieder Erholungspausen.

 

[*Emmy*]

Maria, schäm Dich. Wofür willst Du denn abnehmen?

 

[Hasenliebhaber]

Also Leichtathletik ist echt nichts mehr für mich. :lol:
Und auf'n Schwimmkurs habe ich keine Lust.

Zum Tanzen wollte ich schon lange. Habe auch schon ne Tanzschule gefunden, wo auch meine Freundin hingeht, ca. 15 Minunten von mir entfernt.
Da werde ich mal gucken.

 

[Piraja]

Tanzen ist doch eine gute Idee.
Wenn das Training auch ein wenig anspruchsvoller ist, ist das für alle
Muskeln gut, und gesund (Ballett ausgeschlossen).

 

[Hasenliebhaber]

Ne Ballett ist überhaupt nichts für mich. :lol:
Ich mache lieber Krumping und so. Aber sowas wie Ballett oder Cheerleading oder so ist mir zu 'Mädchenhaft' ^^

Ich gehe dann zum Hip Hop.

 

[Piraja]

Ich würd mal pauschal sagen, dass Ballett mit zu dem anspruchvollsten Tanzsportarten gehört. Auch was das kcal verbrennen anbelangt. :mrgreen:
Aber das ist etw. was man wirklich mögen muss.
Und es ist auch nicht wirklich gesund (ich habe Rückenprobleme, und mein linker Fuß ist kaputt).

Hip Hop ist doch sicher gut.
Wie oft hättest du Training die Woche?

 

[Hasenliebhaber]

So, habe geguckt und das wäre mich, für den Anfang jtz nur jeden Freitag für 2 Stunden.
Hmm..

 

[Piraja]

Das ist doch super.
Durch Sport nimmst du mehr ab, als durch eine Ernährungsumstellung.
Außerdem macht es mehr Spaß,
und ich zumindest, fühle mich immer gut, nachdem ich Sport
gemacht habe.

 

[Hasenliebhaber]

Ja ich hoffe!